Aandacht is een van onze meest fundamentele behoeften. Ook voor ons lichaam is aandacht voedend. Van binnenuit aandacht aan ons lichaam schenken is niet iets vanzelfsprekends. Zeker als we pijn of ongemak voelen hebben we de spontane neiging die plekken van ons lichaam te negeren die het meest aandacht behoeven.
Adem naar iedere plek van je lichaam toe, zeker waar het niet aangenaam voelt. De bodyscan is een oefening die tot diepe ontspanning kan leiden. Probeer vooral niet krampachtig te ontspannen. Ontspannen is iets wat vanzelf gebeurt. Geef dit proces een kans door je stil te houden en niets te doen.
Dit lijkt misschien eenvoudig, maar is allerminst gemakkelijk. Er is altijd zoveel te doen en de wereld biedt zoveel prikkels die ons aanzetten bezig te blijven. Neem dus de tijd en gun jezelf om er gewoon te zijn zonder iets te moeten. Als je niets te doen hebt, wil dat niet automatisch zeggen dat de drang om van alles te doen weg is. Herinneringen en plannen halen je weer uit en hier en nu. Aandacht bij wat nu is, is het enige dat je kan helpen om te stoppen.
Breng keer op keer je afdwalende aandacht terug. Doe dit met een glimlach en wees mild voor jezelf. Als je aandacht geeft aan je lichaam zul je merken dat je vanzelf ontspant. Vaak word je in eerste instantie beter bewust van de spanning. Het proces van ontspanning heeft zijn eigen tempo.
Het is belangrijk om tijd te reserveren om niets te doen en tot rust te komen. Naast het voedende effect van aandacht en ontspanning maakt de bodyscan je beter bewust van wat er in je lichaam omgaat zodat je er beter rekening mee kunt houden.
Recente reacties